Hur mycket ska barn röra på sig?

Småbarn mellan 0 till 5 år ska gärna röra på sig flera gånger om dagen i form av lek och andra typer av utforskning. En bebis kan till exempel bör utföra rörelser genom mag- och ryggläge på en filt på golvet. För äldre barn mellan 6 och 17 år rekommenderas fysisk aktivitet flera dagar i veckan och på helger. I genomsnitt en timme per dag.

Barn ska röra på sig mycket men på deras villkor

När det kommer till aktivitet och rörelse för barn är det viktigt att hitta en bra balans för dem. Ditt barn ska inte tvingas till fysisk aktivitet flera gånger per dag exempelvis bara för att du som förälder tycker att det är viktigt. 

En bra balans betyder att ditt barn mår bra både fysiskt och psykiskt. Vi alla vet att för långa perioder av stillasittande inte är det bästa, det gäller både barn och vuxna. Ett spädbarn bör inte ligga i barnvagnen för länge till exempel, att låta bebisen röra på sig och utforska är bara positivt. Om du har ett barn i 10 års åldern som precis har funnit intresse i en sport så är det viktigt att låta ditt barn utforska det och få utöva den sporten utan begränsningar.Medelmåttig aktivitet för barn och unga bör alltså vara runt en timme per dag. Det gör inget om det varierar med 10 minuter mer eller mindre vissa dagar eller att barnet inte utför någon fysiskt aktivitet alls någon enstaka dag så länge barnet rör på sig regelbundet. 

Är ditt barn i skolåldern så har de oftast idrott eller gymnastik omkring 2-3 gånger i veckan vilket är positivt för ditt barns hälsa. 

Fysisk aktivitet ska inte kännas obekvämt för barn, tycker ditt barn inte om idrotten i skolan av olika skäl är det viktigt att skolan skapar andra möjligheter för ditt barn att vara fysisk på, exempelvis en promenad eller joggingtur. 

Vet du om att ditt barn gillar att vara aktiv men inte direkt vill utöva någon sport kan det vara en fördel om du som förälder tar med ditt barn på fysiska aktiviter. Då får ni både motion och kvalitetstid tillsammans.

Fördelar med fysiska aktiviteter och daglig rörelse för barn

De största fördelarna med att röra på sig är såklart den positiva effekten på hälsan, både mentalt och fysiskt. Fysisk aktivitet kan minska risken för hjärtsjukdomar och andra hälsofarliga sjukdomar som till exempel cancer. Många kanske tror att de behöver träna och röra på sig flera timmar per dag för att klassas som hälsosam, men så är inte fallet alls. Att röra på dig minst en gång om dagen och få upp pulsen litegrann kan göra under för din generella hälsa.Därför är det viktigt att få in hälsosamma rutiner med fysisk aktivitet hos barn vid en ung ålder. Om ditt barn är fysiskt aktiv vid ung ålder så kommer ditt barn få utökade förmågor när han eller hon blir äldre, det kan vara förmågor som exempelvis, ökad rörlighet, starkt hjärta och lungor, minskad benskörhet, starka muskler och ökad flexibilitet.Förutom de fysiska hälsoeffekterna så har fysisk aktivitet en stor positiv påverkan på vårat mentala mående. Under rörelse får även hjärnan arbeta och det motverkar stress och andra negativa bieffekter som kan hända med oss människor om vi inte rör på oss mycket. En till fördel är såklart den sociala delen med sport och aktiviteter. Är ditt barn intresserad av sport och lagsporter så kommer han eller hon få ett stort socialt nätverk vilket kan ha goda effekter på ett barns psykiska mående.

Tips för att få barn att bli mer aktiva

• Lyssna på ditt barn angående hans eller hennes intressen och behov, begränsa inte sportintressen utan uppmuntra istället
• Var aktiv med ditt barn, hitta på aktiviteter tillsammans aningen utomhus eller inomhus
• Se till att införa pauser från stillasittande, speciellt på helger när ditt barn oftast är hemma hela dagen
• Köp en cykel eller någon annan rolig produkt som får ditt barn att röra mer på sig
• Se till så att ditt barn är bekväm, att utöva en sport eller fysisk aktivitet som barnet inte är bekväm med kan skapa motsatt effekt
• Erbjud någon slags belöning för fysisk aktivitet, det kan vara något litet som exempelvis 20 kronor om ditt barn dammsuger hela huset. Var kreativ!
• Ordna aktivitet på helgerna för ditt barn och ditt barns kompisar, en utflykt med skogspromenad och korvgrillning brukar aldrig slå fel.

Låt barnen ha roligt när de rör på sig

Oavsett aktivitet liten som stor så är all rörelse betydelsefull, både för barn och vuxna. Det sätter goda vanor och en bra livskvalitet. Glöm inte bort att prioritera dig själv och ditt barns fysiska aktivitetsmönster, det är positivt både för kroppen och knoppen. 

Tänk även på att inte ta allt för seriöst när det kommer till fysisk aktivitet. Ditt barn ska ha roligt under träningen. Lekar och aktiviteter på deras egna villkor kan göra gott i själen och vara hälsosamt.